Indlæg

Udgivet den

Motivation

Motivation er en sjov størrelse. Nogle gange er den der, og andre gange kan den være total ikke-eksisterende. Det er ganske naturligt, at der kommer udfald i motivationen og at den kan svinge meget over tid, men det betyder ikke at du i gode perioder skal gå efter alt-eller-intet princippet og i de knap så gode perioder skal droppe projektet fordi det jo så ikke kan lykkes… tværtom gælder det om at holde fast og fortsætte mod det ønskede mål.

Motivation er en vigtig drivkraft til forandring – og fremmes derfor bedst hvis du ser en mening og et formål med forandringen. Det er et rent mentalt stadie som kan præges af udefrakommende kræfter, men det er kun dig der kan bygge og udnytte den.

Hvad motiverer dig til at træne?

Motivationen er forskellig fra person til person, den er som nævnt sammenhængende med dit mål som kan være alt lige fra et ønske om bedre sundhed, mere fysisk styrke, vægttab, body sculpting, konkurrence, forbedret præstation i anden sport, livsstil eller bare et generelt velvære. Uanset, så er din motivation din drivkraft og det er kun dig der kan bestemme om det skal lykkedes at komme frem til målet eller ej.

Den mest effektive træning er den du får udført!

Motivation findes bla. i den fremgang vi oplever når vi bliver bedre til at præstere og rent faktisk begynder at se og mærke de resultater vi ønsker. Det gør det alt andet lige sjovere at fortsætte når belønningen er mærkbar, og det kan være alt fra opnåelse af bedre søvn, bedre blodtryk, stærkere muskulatur, bedre kondition, vægttab osv. Mål er individuelle så sejre er også individuelle.

Kan du hjælpe mig med at finde motivationen?

Det spørgsmål har jeg fået et par gange, og lige præcis det spørgsmål er svært at sætte et endegyldigt svar på, for det kommer an på… Motivation skal komme indefra, så i stedet for at jeg skal motivere dig, vil jeg hellere hjælpe dig til hvordan du kan motivere dig selv.

Et par simple pointers til dig kan måske være:

  1. Planlæg dine træninger, pak tasken og sørg for at komme afsted
  2. Træn med en makker eller tilmeld dig hold så du ved at der er nogen der “venter” på dig – det er altid hyggeligt at træne sammen med andre og det sociale element kan for mange i sig selv blive en drivkraft
  3. Udvælg evt. et par forskellige sportsgrene, dans, yoga, løb, badminton så du har noget at skifte mellem hvis motivationen falder en smule. Dertil kan også siges at det ene udelukker jo ikke det andet, så find det der passer til dig og som gør dig glad
  4. Vær nysgerrig. Lær noget mere om din træning, og forbedr dig gennem din viden. Er du i tvivl så spørg!
  5. Sæt mål. Før logbog og følg din udvikling med noter om din progression, energi, betragtninger, skader osv.
Når du selv finder lysten og motivationen til at gøre ting, så er der også større sandsynlighed for at du vil vende tilbage igen og igen.

Hvordan holder du fast i motivationen?

Det kan være svært at sige hvad det præcis er der skal til for at du kan holde fast i motivationen – hvis den ikke kommer naturligt, så er den der måske nok bare ikke. Det kan sagtens være periodevis og det kan også være for good, men uanset så er her et par spørgsmål du måske kan prøve at stille dig selv:
  1. Husker du hvorfor det var du startede? Har du et ønske om forandring så tæller alle dage, og kan du komme afsted på trælse dage er du uovervindelig
  2. Giv dig selv en fridag. Du har måske knoklet for hårdt på over længere tid og krop og sind har brug for en lille pause. Jo det er helt ok!
  3. Lav aftaler med en makker eller tilmeld dig et hold så du kommer afsted til noget planlagt hvor du ventes
  4. Husk følelsen af sejr når du har gennemført en træning
  5. Måske du drives af at kunne spise lidt mere, så er du ikke den eneste, men lad for guds skyld ikke skyldfølelse overrumble dig i dit aktive valg

Husk at drømme ikke har deadlines, så fortsæt det gode arbejde i det tempo der passer til dig og din situation.

Min motivation ligger især i at være det gode forbillede i mit job – den ligger i sundhed, velvære og så elsker jeg bare hvordan man via kost og motion kan forme kroppen og gøre den stærkere i mange forskellige discipliner.

Tak fordi du læste med ❤

Udgivet den

Hvor meget skal jeg træne?

Hvor meget skal jeg træne for at få noget ud af det og se resultater?

Det er et af de spørgsmål jeg ofte modtager og jeg vil meget gerne komme med et konkret svar, men det findes ikke rigtigt for “Det kommer an på …”, – og det kommer an på rigtig mange ting og i sidste ende findes der ikke en “one size fits all”

Men to af de væsentlige faktorer er:
* Hvor ofte du kan prioritere at komme afsted?
* Hvor effektiv du er i dine træninger?

En fornuftig frekvens for træning afhænger af hvad du kan prioritere. Jeg har klienter der har udviklet sig med én styrke/crosstræning i ugen og jeg har klienter der har udviklet sig med 3 træninger i ugen. Jeg har klienter der magter max. 40min og jeg har klienter der kører på i 60min. Det er lige så individuelt som det stof vi er gjort af mentalt og genetisk. Har vi mulighed for 3 x 50min intensiv styrke i ugen så vil det absolut være tæt på optimalt i forhold til at opnå muskelvækst og styrke, men hvis ønsket er mere bevægelighed og aktivitet i hverdagen så er 1 træning i ugen også helt fint. Vi skal huske at de træninger eller aktiviteter vi får gennemført er bedre end dem vi lader blive ved tanken, om det så er styrketræning, løb, svømning, golf, gåture, det er op til dig og dit behov. Effektiviteten er fællesnævner for dine resultater – hvis vi gør som vi altid har gjort kan vi så forvente andre resultater end vi altid har fået? … Nej vel!

Og vi får som bekendt kun det ud af det som vi lægger i det, så giv den en skalle og så skal du nok opnå resultater før eller siden.

Det er vigtigt at vi i processen husker at resultater kommer i form af mange ting og er yderst individuelle:
* Vedholdenhed
* Styrke
* Udholdenhed
* Energi
* Glæde
* Velvære
* Smidighed
* Muskeltoning
* Vægttab
* Kropskontrol
* Bedre søvn …

… det er blot nogle af de mange resultater vi kan opnå – nogle er mere direkte målbare end andre, men her vil jeg gerne understrege at dine resultater er dine succeser uanset hvad andre siger og at vi også skal huske at de resultater som ikke umiddelbart ses bestemt også tæller!

Tak fordi du læste med ❤

Udgivet den

Proteinpandekager

Hvem elsker ikke pandekager og har du overskud er det da mega lækkert at starte weekenden lækkert ud med en portion pandekager med frugt og nødder og naturligvis kaffe.

Opskrift:

2 portioner:

120g havregryn
200g æggehvide
1dl mælk/havredrik
20g caramel/vanille/choko protein
1/2 moset banan
1/2 tsk bagepulver

Det hele blendes sammen og bages på en lille pande med lidt smør eller Becel. Top pandekagerne af med din favoritfrugt – kiwi, banan, blåbær, hakkede mandler, peanuts, saltet sukkerfri caramel topping eller syltetøj. Eksperimenter og find din favoritsmag og favorittopping.

Velbekomme ❤

Udgivet den

Overnight Oats

Har du brug for lidt inspiration til et nemt og lækkert morgenmåltid så skal du prøve overnight oats, de er super nemme at lave dagen før og du kan mixe de lækreste smage og pynte med de lækreste sager – kun fantasien sætter begrænsningerne for hvordan dine oats kan blive så eksperimeter endelig og find frem til din favoritversion.

Til dig der skal have mad med på farten er det en super fin og nem løsning til lige at grab’n GO.

Opskrift:

Portion: 1 person
50g gryn
2dl skummetmælk/havredrik så det lige dækker grynene
20g vanilie eller chokolade protein (giver en lækker smag)

Forslag til pynt:
Kiwi, banan, ananas, hakkede nødder (mandler og pecan) og hakket mørk Nellie Dellie chokolade eller almindelig chokolade.

Find et lille glas eller bøtte med låg. Hæld grynene i. “Shake the shake”.
Hæld shaken over så den lige dækker grynene, og pynt evt. af med frugtstykker og nødder. Stil glasset i køleskabet over natten og wipti wupti så har du din morgenmad klar lige til at spise ud af glasset når du står op.
Overnight oats kan eksempelvis også bruges som eftermiddagsmåltid hvis du er slem til at crave kage

Velbekomme ❤

Udgivet den

Restitution

Når vi træner er restitution rigtig vigtigt for at vi kan blive ved med at yde det vi gerne vil. Det er der vi bliver stærke og der hvor kroppen bygger sig selv op til næste omgang. Hvis vi træner non-stop vil vi nedbryde kroppen mere end opbygge den og det er ikke sundt for os i længden.

Hvad er restitution?

Restitution er mange ting. Der er bla. at kroppen får ro og at vi får vores søvn og gerne 8 timer. Når vi sover slapper musklerne af og kroppen genopbygger bla. det væv vi har nedbrudt i forbindelse med træning, vores stresshormon reduceres og cellerne genoplades og gør os klar til den næste dag/træning.

Restitution er også at kroppen får den rigtige kost. Kosten kan være med til at sikre dig et optimalt udbytte af din træning, afkorte din restitutionstid, samt hjælpe til generelt fysisk og psykisk velvære.

Sidst men absolut ikke mindst er mental og social restitution også en vigtig faktor for hvordan vi yder. Der er til hverdag rigtig meget der dræner på vores batterier med familie, karriere og det sociale liv; så det er vigtigt, at vi tager os tid til det der gør os glade og det kan være alt lige fra en afslappende ansigtsmaske eller massage til en rolig gåtur i skoven til cafébesøg med en veninde.

Aktiv restitution som eks. at gå en tur kan også virke medvirkende til at fjerne mælkesyre, øge bevægeligheden i kroppen og reducere muskelømhed efter en hård træning samtidig med at det kan virke rensende for sjælen.

Hvor lang tid skal vi restituere?

Efterhånden som vi bliver dygtigere til at træne og træne hårdt og effektivt, så bliver vi også mere opmærksomme på vigtigheden  og ikke mindst værdien af restitution. 

Hvor længe vi skal restituere er ikke afhængig af formler eller hvad dit træningsur eller din coach fortæller dig, men alene afhængigt af hvad din krop fortæller dig. Det er den der er chefen og er den ikke klar – så er den ikke klar og risikoen for at der kan ske fejl og skader er større hvis ikke vi lytter og det vil vi helst undgå.

Tak fordi du læste med ❤